Les escaliers sont vos amis

Etre et rester en forme est une saine ambition. Pourtant, avec toutes les offres payantes qui existent, on oublie vite que la vie quotidienne offre de nombreuses occasions de faire de l’exercice. Les smartphones peuvent d’ailleurs donner des encouragements et s’avérer être de précieux alliés.

Des occasions multiples de bouger chaque jour

Si vous voulez préserver votre forme physique ou l’améliorer, nul besoin d’un abonnement à un club de fitness. En effet, la vie de tous les jours offre suffisamment d’occasions de bouger : « Toute augmentation de l’activité physique apporte des bienfaits supplémentaires pour la santé », déclare, à ce sujet, l’Office fédéral de la santé publique (OFSP). L’exercice et le sport sont importants pour la santé et la performance, quel que soit l’âge.
Aucun effort financier ou technique particulier n’est requis pour faire du fitness. N’importe quelle chaise peut être utilisée pour s’entraîner, tout escalier apporte gratuitement une meilleure condition physique à celle ou à celui qui le gravit. Ce qu’il faut, cependant, c’est une certaine discipline et des exercices spécifiques pour toutes les compétences de fitness : souplesse, force, endurance et coordination sont donc à prendre compte dans vos activités.

Un coach sportif personnel sur votre smartphone

Les smartphones sont d’excellents outils pour gagner en forme physique. Des applis de fitness ou d’entraînement, aussi bien gratuites que payantes, sont disponibles pour presque tous les publics. Alors que certaines de ces applis offrent des programmes de fitness, des plans d’entraînement ou des exercices spécifiques, d’autres se concentrent sur des activités de « suivi ». Plusieurs de ces applis peuvent être adaptées aux besoins et aux possibilités de chacun. En association avec une montre de sport ou un bracelet connecté, les applis peuvent enregistrer et évaluer un grand nombre de données relatives à la forme physique, des pulsations cardiaques au nombre de calories brûlées, en passant par le nombre de pas effectués ou de marches gravies. Veillez toutefois à adapter les exercices à votre situation personnelle et à votre santé. Les personnes d’un certain âge, celles qui n’ont plus fait de sport depuis longtemps ou qui ont des problèmes physiques notamment ne doivent pas suivre aveuglément les recommandations d’une appli de fitness. Les possibilités et les limites varient considérablement d’une personne à l’autre. Le poids, la santé et la condition physique doivent absolument être pris en compte. Mais attention : aucune technologie ne remplacera les sensations corporelles et la motivation. C’est pourquoi chacun doit réfléchir à la manière de surmonter sa propension naturelle à l’inertie ainsi qu’à l’activité physique qui lui procure du plaisir.

“Intégrez le mouvement dans la vie quotidienne !”

L’entraînement personnel au quotidien

La vie quotidienne offre toujours de nouvelles opportunités de faire du sport. Que ce soit sur le canapé ou à la table de la cuisine, en faisant des courses, en étant au volant de la voiture ou devant la télé, vous pouvez à tout moment prendre conscience de vos muscles et de vos articulations et les solliciter ; avec un peu d’attention et d’imagination, vous pouvez aussi, à tout moment, stimuler des groupes musculaires et inventer des exercices. Ainsi, rien ne vous empêche de lever puis de descendre vos cabas, de vous redresser sur la pointe des pieds en marchant, de faire bouger le haut du corps en étant assis, de serrer vos abdominaux lorsque vous êtes allongé(e) tout en soulevant légèrement les jambes.
Ce sont précisément les petits exercices qui ont le plus d’effets sur la forme physique lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement. Et si vous vous efforcez de ressentir consciemment votre corps et de faire bouger autant de fibres musculaires que possible, vous améliorerez votre forme physique en découvrant un univers varié et fascinant qui offre d’innombrables possibilités de bouger !

Auteur: Peter Grunder

Conseils du pharmacien

Exercice, alimentation, soins

Outre la motivation, la performance physique est une condition préalable pour être plus en forme. Une alimentation équilibrée est l’un des piliers de cette performance. L’équipe de votre pharmacie peut non seulement vous donner des conseils pour vos achats quotidiens, mais également vous proposer des compléments alimentaires pour un soutien ciblé et personnalisé. Autre élément indispensable à toute performance physique : les soins. Vos muscles ou encore vos articulations sauront vous remercier de l’attention que vous leur prodiguez par un surcroît de souplesse et de mobilité. L’équipe de votre pharmacie pourra, là encore, vous répondre de manière exhaustive.