Le barre workout ou barre fitness est un entraînement complet du corps qui s’inspire des figures et des mouvements du ballet classique, et combine des éléments de gymnastique, de yoga et des postures de Pilates. Cet entraînement à la barre et au sol améliore la force, la posture et le bien-être.
Lorsque le ballet, le Pilates et le yoga s’associent pour former un entraînement combiné, on parle de « barre workout ». L’élégance du ballet et un entraînement de musculation intense se complètent pour former un ensemble efficace. Le nom vient du terme français « barre », en rapport avec la barre de ballet fixée au mur pour servir de support. C’est un accessoire d’entraînement essentiel à cette pratique, qui permet de s’appuyer ou de se tenir pendant toute une série d’exercices. Parmi les autres accessoires typiques, on trouve des petits haltères et des ballons de musculation, des bandes Thera-Band, des anneaux de Pilates ou des rouleaux de fasciathérapie. La partie de l’entraînement qui s’inspire d’éléments du Pilates ou du yoga s’effectue au sol.
Complet, le barre workout sollicite tous les muscles.
Le barre workout repose notamment sur la contraction musculaire isométrique, c’est-à-dire que les muscles sont contractés sans s’allonger ni se raccourcir de manière significative. L’entraînement consiste en de petits mouvements répétitifs et des positions de maintien coordonnées. Les muscles sont ainsi sollicités de manière intensive et les articulations sont ménagées.
Le barre workout est un entraînement complet qui sollicite tous les muscles du corps. Il améliore la force, l’endurance, la posture et l’équilibre. Le renforcement des muscles profonds est particulièrement bénéfique pour les abdominaux, les fessiers, les cuisses et le dos. De plus, la concentration, la précision et la pleine conscience réduisent le stress et favorisent le bien-être. Les exercices typiques d’un tel entraînement comprennent par exemple des squats en position de ballet, des levées de jambes, des exercices de renforcement du tronc pour maintenir un centre du corps stable, des exercices pour les bras avec des poids ou en utilisant le poids du corps, ainsi que des exercices d’étirement et d’équilibre pour favoriser la souplesse et la mobilité. L’entraînement se fait en musique. Le rythme rapide favorise la fluidité des mouvements et motive à persévérer.
Un cours de barre dure généralement entre 45 et 60 minutes. Il commence par un échauffement afin de préparer les muscles et les articulations à l’effort. S’ensuivent des séquences de 10 à 15 minutes consacrées au travail des bras avec des petits haltères pour les épaules, les biceps et les triceps, puis un entraînement des jambes et des fessiers avec des squats et des levées de jambes, et enfin un travail du tronc avec des exercices isométriques visant à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. La séance se termine par des étirements et une phase de récupération pour favoriser la régénération et la relaxation.
Le barre workout ménage les articulations et son intensité peut être adaptée au niveau de forme physique de chaque participant.e. Aucune connaissance préalable en ballet n’est requise. Cet entraînement convient donc aux personnes en bonne santé de tout âge et de toute condition physique. Pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de douleurs dorsales importantes, il est toutefois recommandé de consulter préalablement un médecin. Les débutants doivent impérativement suivre un cours dispensé par un professionnel compétent, car la bonne exécution des mouvements et la précision conditionnent la réussite de cet entraînement. La plupart du temps, les écoles de danse, les studios de yoga ou les salles de fitness spécialisées proposent différents cours de barre.
Malgré la minimalité des mouvements, l’entraînement à la barre est intense et sollicite sensiblement différents groupes musculaires. Prendre soin de son corps pendant et après l’entraînement favorise le bien-être et la récupération. Toute l’équipe de votre pharmacie se tient à votre disposition pour vous conseiller et vous proposer des produits adaptés, comme :
Auteur : Kurt Meyer
