« CrossFit » est le nom de marque d’une méthode de préparation physique qui mixe plusieurs disciplines. Sa particularité réside dans la variété et l’intensité des exercices. Ce type d’entraînement améliore les capacités physiques dans des domaines tels que la force, l’endurance, la souplesse et la coordination.
Le Crossfit est une méthode d’entraînement intensive qui ne cible pas des groupes musculaires isolés, mais sollicite l’ensemble du corps. Il combine différentes techniques d’entraînement et éléments issus de diverses disciplines afin de proposer une préparation physique complète. Sa particularité réside dans la variété des mouvements. L’objectif : proposer aux sportives et sportifs un entraînement complet afin qu’elles ou ils gagnent en endurance, force, vitesse, mobilité, agilité, équilibre, coordination et précision.
» L’essence du Crossfit repose sur la variété. »
Les entraînements de Crossfit sont de haute intensité et poussent le corps à ses limites. Les exercices sont inspirés de nombreuses disciplines : course, aviron, corde à sauter, natation, escalade, porter et soulever de poids lourds. Différents équipements sont utilisés, parmi lesquels des haltères, anneaux de gymnastique, barres de traction et kettlebells. Une autre partie de l’entraînement s’appuie sur des exercices avec le poids du corps. Tous les exercices se font selon un temps et un nombre de répétitions donnés. Une séance dure généralement une heure et se déroule en trois temps : il y a le « warm-up » (échauffement), le « workout of the
day » (entraînement du jour) suivant un programme quotidien et le « stretching » (étirements) pour éviter les courbatures et faire redescendre le rythme cardiaque.
Le Crossfit a été développé en 1980 par Greg et Lauren Glassman. La première salle dédiée à cette pratique, appelée « Box », a ouvert en 1995. Depuis, des milliers de studios ont vu le jour dans le monde entier, où des entraîneuses et entraîneurs certifiés proposent un environnement dédié à l’entraînement et aux cours. L’une des caractéristiques de ce sport est sa pratique en communauté. En règle générale, on ne s’entraîne pas seul(e), mais par groupes de huit à dix personnes. L’esprit communautaire est au cœur du concept du Crossfit. Chacun(e) motive le reste du groupe à atteindre une nouvelle performance, les exercices étant adaptés individuellement afin que chacun s’entraîne selon ses capacités et préférences. Le Crossfit convient donc aux jeunes comme aux seniors, quelle que soit la condition physique, pourvu qu’ils ne présentent ni maladies ni blessures.
Sur Internet, on trouve aussi des exercices à réaliser chez soi, mais la prudence est de mise. Il est recommandé aux débutantes et débutants de suivre un cours d’initiation dans une salle (Box) reconnue avec un ou une coach certifié(e). Il ou elle sera en mesure de corriger les mauvaises postures et d’élaborer un programme d’entraînement individualisé. Malgré son intensité élevée, le Crossfit n’a pas pour objectif de vous surmener ni de vous blesser.
De par son intensité, le Crossfit sollicite fortement le corps, surtout au niveau musculaire. Un soin ciblé favorise et accélère la récupération. Dans votre pharmacie, vous trouverez divers conseils ainsi que les produits suivants :
Auteur: Kurt Meyer
